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こんにちは。
保険営業マンのNAVIOです。

去る11月14日は『世界糖尿病デー』でした。
ニュースなどで東京タワーや名古屋城、鎌倉の大仏などが青くライトアップされた様子をご覧になった方もいらっしゃることでしょう。

毎年11月14日は世界各地で糖尿病の予防、治療、療養を喚起する啓発運動を推進する日となっています。11月14日と定められた理由は、糖尿病の治療に使用されるインスリンを発見した一人、フレデリック・バンティングの誕生日からきています。

あまり知られていないことですが、糖尿病は世界の2億4600万人が抱える病気です。そして年間380万人以上が糖尿病の引き起こす合併症などが原因で死亡しているのです。
しかも今後もこの数字は増え続ける恐れがあります。
ちなみに日本には糖尿病が強く疑われる人は約820万人、糖尿病の可能性が否定できない人は約1,050万人いると推定されています。（平成18年厚生労働省「国民健康・栄養調査」）
他人事ではないということがわかる数字ですね。

世界糖尿病デーには、世界中で様々な建物などがこの日のシンボルカラーであるブルーにライトアップされました。日本では先に挙げたところの他、全国各地でライトアップが行われました。
世界ではエンパイア・ステート・ビル、ロンドン・アイ、ナイアガラの滝、ピサの斜塔など、数々の観光名所もライトアップされました。
偶然ライトアップの場にいらした方は、青く幻想的に浮かび上がるそれらに感動したことでしょう。TVなどで見た方も、来年は見に行こうとお考えになったかもしれません。
それはそれでよいのですが、ぜひ糖尿病を患っている方がたくさんいらっしゃること、また自分や周りの人が糖尿病になる可能性がないとはいえないのだということを、心の片隅に置いていただきたいと思います。

世界糖尿病デー公式サイト


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こんにちは。
ぴたナビ！管理人のP子です。

9月からビタミンB群とビタミンCが含まれたサプリメントを摂っているのですが、その効果なのか？最近はお肌の調子がよく、またちょっと無茶をしても風邪をひきません。
サプリメントを摂っているから大丈夫！という自己暗示の効果もあるかもしれませんけどね。

これからもっと寒くなる今のうちに、風邪の予防を覚えておきましょう。
・こまめにうがいをする
・外から帰ったら手を洗う
・乾燥しているところや、周りに風邪の人がいるところではマスクをする
・バランスの良い栄養を摂る
・十分な睡眠をとる
・可能なら禁煙をする
（タバコそのものも風邪によくありませんが、喫煙場所が建物の外など寒いところにあることが多いので危険です。）

喫煙者にとっては最後の項目がつらいでしょう。というか、風邪如きのためにタバコを止められるか！と怒るかも…。
まあ風邪をひいても家族や同僚に迷惑をかけなければ、別にいいのですが。


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こんにちは。
ぴたナビ！管理人のP子です。

朝夕めっきり涼しくなり、運動のしやすい季節となりました。
メタボが気になる、去年の秋冬の洋服が着られない（！）など、ダイエットのきっかけはともかく、ジョギングやウォーキングを始めるにはよい時期です。街や公園の木々が色づいていく様子を見ながら運動をすると、気持ちも穏やかになりそう。

ジョギングなどに代表される有酸素運動は、体脂肪の燃焼に効果的だというのはよく知られていますが、実は気をつけなければいけない点があります。
闇雲に有酸素運動を行うと、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうのです。

もちろんジョギングやウォーキングであれば、足の筋肉を鍛える効果はあります。しかしそれ以外の、体幹や腕などの筋肉が脂肪と一緒に落ちると、体重はとても減りますが基礎代謝量も落ちてしまうので、結果としてリバウンドしやすい状態になってしまう可能性があります。
（基礎代謝についてはこちらの過去記事をご覧ください。）

もともとの筋肉量が多い方はともかく、脂肪が多いことを気にしてダイエットを目的に有酸素運動を始める方は、筋肉をつけるトレーニングも一緒に行うよう心がけてください。

ちなみに、筋力トレーニングなどの無酸素運動を行った後に有酸素運動を行うと、より脂肪が燃えやすくなります。ジョギングに行く前に腕立て伏せや腹筋、ダンベルトレーニングなどをやると効果的ですよ。


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こんにちは。
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「中年太り」
すごくイヤな響きですが、誰でも陥る可能性のあること。
中年太りの原因は人によって様々ですが、一番の原因は基礎代謝量の低下です。

基礎代謝とは安静にしていても体を維持するために消費されるカロリーのこと。
成長期は別として、筋肉量が多い人ほど基礎代謝量は多く、筋肉量が減ると基礎代謝量も減少してしまいます。

残念ながら人間の筋肉は加齢とともに衰えていきます。
つまり年齢を重ねるごとに筋肉量が減るので基礎代謝量も減り、結果として若い頃と同じ食事をしていると消費しきれないエネルギーが体に蓄積されてしまうのです。
特に暴飲暴食したわけでもないのに1年で1〜2kgくらい体重が増加しているとしたら、これはまさに基礎代謝の低下が原因と疑われます。

中年太りを防ぐにはこの2つ。
1：筋肉量を減らさないように、体を鍛える運動をする
2：基礎代謝量の減少にあわせて摂取カロリーを減らす

筋肉量や基礎代謝は、いくつかのメーカーが販売している体重体組成計で量ることができます。
昔のズボンがキツくなってきた？と感じたら、中年太りの兆候かもしれません。ご注意くださいませ。


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こんにちは。
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最近のマイ健康ブームの勢いで、歩数計を買いました。
（「万歩計」は山佐時計計器株式会社（YAMASA）の登録商標なので、それ以外の会社は歩数計というんですよ〜。）

歩数計というとベルトに通してカチャカチャとカウントされるものというイメージがありましたが、最近のは薄くて小さくて、まるでMP3プレイヤーのようです。
しかもすごく高性能なので、シャツの胸ポケットやズボンのポケットに入れていても、かばんの中に入れていてもカウントしてくれるのです。さらに手でぶんぶん振ってもカウントされません！

日時も登録するので夜中の0時を過ぎると自動的に0カウントに戻ります。
そして歩数に応じて歩いた距離や消費カロリーなどを計算してくれ、それが数日分保存されています。

商品によっては防犯ブザーがついていたり、歩数情報をPCで管理できるなど、多彩な機能があります。また腕時計の形をしたものもあって面白いです。
健康診断の結果、運動不足と言われてしまったら、まずは歩数計を持つことから始めてみてはいかがでしょうか。
意外と歩いていないことに気がつくと思いますよ。


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最近、朝バナナダイエットというものが流行っているそうです。
どうやら「おもいっきりテレビ」で紹介された影響もあるようで。

朝バナナダイエットのやり方は、朝食に生のバナナだけを食べ、昼食と夕食は普通に食べるというものです。
痩せる理由はバナナに脂肪を分解する酵素がたくさん含まれているからだとか。

私の正直な印象は「本当にそれだけで痩せるもの？」というものですが、少なくとも朝食抜きよりは体に良さそうです。（私は朝食を食べてますけどね。）
朝食を食べる習慣のなかった方はとりあえず試してみてはいかがでしょうか。
今まで朝食を食べていた方でこのダイエットを試したい方は、バナナに置き換えた分食べられなくなる食材（野菜とか卵とか）を昼と夜にとることをお忘れなく。

ちなみにこのダイエットの効果はとてもゆっくりしたもののようです。
本気でダイエットをしたい方は、昼や夜の食事の内容も見直し、運動もすることが必要ですよ。


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まだ9月ですが、実は来年の東京マラソンの参加申込締切が9月22日と迫っています。
2009年は3月22日（日）に実施されます。

今年の大会には弊社の社員も参加しまして、無事完走してきました。
来年もチャレンジしたいそうですが、何しろ倍率が6〜7倍になる見込みらしいですからどうなることやら。

抽選の結果は11月中旬に通知されますので、参加が確定してからトレーニングを始めても充分に間に合います。
ネットでも申し込めますので、ダメ元でエントリーしてみてはいかがですか？

私はもうちょっと痩せて、筋肉をつけてからにします…。（こういうことを言っているといつまでも参加できない気がしますけど。）

東京マラソン2009オフィシャルサイト


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こんにちは。
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少し暑さも和らいできましたが、夏カゼをひいてしまった方や夏バテ中の方もいらっしゃることでしょう。
先日は夏バテ解消に効く食品をご紹介しましたが、外食が中心でなかなか思うような食事をできない方はサプリメントも有効です。

たくさん汗をかくと、ビタミンやミネラルが体内から減ってしまいます。
このようなときには「マルチビタミン」「マルチミネラル」といったサプリメントが役立ちます。
特にビタミンB群とビタミンCを積極的に摂ると、代謝が整えられて夏バテから早く回復します。

ただ、サプリメントは薬ではありませんので、飲んですぐに効くというものではありません。効果が感じられなくてもしばらくは飲み続けましょう。また夏バテであっても明らかに体調が悪いときは、医師や薬剤師に相談してください。

サプリメントを選ぶ際の基準としては、含まれる栄養素の他にも、「味」や「形状（錠剤、カプセル、顆粒など）」「大きさ」「1日の摂取量」などで色々な違いがあります。
必要な栄養が含まれていればあとはご自分の好みに合わせて選べばよいのですが、インターネットの口コミサイトなども参考になさってください。
またサプリメントは医薬品と違いますので、厚生労働省のお墨付きがあるわけではありません。安全性を考えるなら添加物の無いものをおすすめします。

いずれにせよ、栄養は「基本的に食事で摂り、足りない分をサプリメントなどで補う」という姿勢をお忘れなく。


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こんにちは。
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暦の上では立秋を過ぎましたが、まだまだ暑い日が続きますね。
こんな季節に陥りやすいのが夏バテ。

もし夏バテになってしまったら、次の食品を積極的に摂りましょう。
◆オクラ
　腸を整える効果や、たんぱく質の消化吸収を助ける働きがあります。
◆きゅうり・とうがん・スイカ
　新陳代謝を促進し、むくみをとる働きがあります。
◆ピーマン
　ビタミンを多く含んでいるので、免疫を高め、夏風邪の予防効果があります。
◆かぼちゃ
　体内の粘膜を保護する効果があるので、ウイルスに強くなります。
◆トマト
　ビタミンやカリウムなどの栄養成分がバランスよく含まれています。
◆うなぎ
　夏の定番食品ですね。疲労回復、スタミナ作りに最適です。ただ脂肪が多く含まれているので、既に夏バテで胃腸が弱っていると調子が悪くなることもあります。
◆もやし
　「もやしっ子」なんて言葉もあるように一見栄養がないように思われますが、実はビタミンC・カリウム・カルシウム・食物繊維などが豊富に含まれています。

こうして見ると、やはり夏野菜と呼ばれる旬のものが多いですね。
特にトマトは1年中ある野菜ですが、夏のものは他の季節よりも栄養が豊富になっています。旬のものを上手に料理に取り入れて、夏バテ予防と解消に努めましょう。


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夏休みに入り、旅行される方も多いことでしょう。
今年はガソリン代の高騰や国際線の燃油サーチャージの高騰があって、列車での国内旅行・ふるさとへの帰省や、韓国など近場の海外旅行が人気だそうです。
もしかするとマイカーによるお盆の渋滞は、例年より短くなるかもしれませんね。

さて、長時間の飛行機や車による移動で起こりやすいのがエコノミークラス症候群です。正式には静脈血栓塞栓症（じょうみゃくけっせんそくせんしょう）といい、脚などに血栓ができて、それが肺の血管に詰まること呼吸困難になるという病気です。最悪の場合は死亡することもある怖い病気です。

乾燥して脱水症状が起こりやすい飛行機内で、とりわけ座席の狭いエコノミークラスで発生しやすい病気のためにこの名前がついたのですが、時には座席の広いビジネスクラスでも起こることがありますから、どの席であっても、また他の乗り物であっても油断はできません。

長時間同じ姿勢で居続けると血栓ができやすくなります。マメに脚などを動かして血液の流れをよくすることや、水分を充分に摂って脱水症状が起こらないようにすることが、この病気の予防のためには大切です。
車での移動中に大きな渋滞にはまってしまうと、飛行機よりも立ち歩くことができないぶん、狭い車内では危険が増します。
サービスエリアに立ち寄ったときに、運転手だけでなく同乗者も水分補給とちょっとした運動をするようにしましょう。
万一胸やけや息苦しさを感じたときは、すぐに119番をして救急の指示を仰ぐようにしてください。


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